HYROX: '나는 두 번이나 경쟁했습니다. 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다'

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나의 훈련 팁부터 중요한 날 전날 밤을 보내는 방법까지.

HYROX는 세계 최대 규모의 실내 피트니스 행사입니다. 4년 동안 유럽과 미국 전역에서 성공을 거둔 후 2021년 영국에서 출시되었으며, 올해에만 영국에서 열린 4개의 이벤트에 25,000명이 매진되었습니다. 지금 티켓을 구하는 것은 Glasto 티켓을 챙기는 것과 거의 비슷합니다. 가장 최근의 영국 경주에는 2,000명의 대기자 명단이 있었습니다.

그렇다면 왜 그렇게 소란스러운 걸까요? HYROX 인스타그램을 살펴보면 정확히 공원 산책처럼 보이지는 않지만 브랜드에서 말했듯이 'HYROX는 모든 사람이 보편적으로 접근할 수 있는 경주입니다.' Ironman과 같은 다른 대회와 달리 HYROX는 귀하가 어떤 운동 경력을 가지고 있는지 상관하지 않습니다. 그들의 말에 따르면 '세상은 엘리트 운동선수뿐만 아니라 모든 사람을 위해 고안된 프리미엄 피트니스 대회를 놓치고 있었습니다.' 올해 11개국에서 90,000명이 참가하면서 그들은 그 격차를 확실히 메우고 있습니다.

Hearst의 건강 및 피트니스 테스트 관리자인 43세의 Yanar Alkayat도 이러한 사람들 중 한 명입니다. 그녀는 2022년 4월 처음으로 페어 경주에 출전했고, 그로부터 불과 7개월 후인 11월에 릴레이 경주에 참가했습니다. 출산에 관해 말했듯이, 사람들이 더 많은 것을 위해 돌아간다면 그다지 아프지 않을 것입니다. 그렇죠? '때때로 훈련의 양이 벅차게 느껴졌지만, 완료되자마자 관리가 가능한 느낌에 놀랐습니다.'라고 그녀는 WH에 말합니다.

여기에서 그녀는 어떻게 영양을 훈련하고 최적화했는지, 각 종족에 대한 솔직한 경험, 그리고 참가를 통해 배운 모든 것을 이야기합니다.

영국에 있든 없든, 개인으로 참가하든 팀의 일원으로 참가하든 모든 사람은 똑같은 경주를 합니다. 8km의 달리기로 구성되며, 각 1km 사이에 선수들은 기능적인 움직임을 완성합니다. 전체 주문은 다음과 같습니다.

초보자의 경우 CrossFit과 크게 다르지 않다고 들었을 수도 있지만 HYROX는 일반적으로 덜 기술적입니다. 여기에 포함된 기능적 훈련 운동에는 일반적으로 CrossFit 운동과 관련된 클린 앤 저크 운동만큼 많은 기술이 필요하지 않습니다.

평균적인 엘리트 HYROX 운동선수는 약 1시간 안에 이벤트를 완료하며, 운동선수가 아닌 사람은 60~120분 정도 소요됩니다. 앞서 언급했듯이 경주는 모든 사람을 위해 설계되었으므로 범위가 넓습니다.

진부하게 들리겠지만 실제로 중요한 것은 참여하는 것입니다.

선택할 수 있는 부문은 4가지가 있습니다.

Yanar의 경험에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠지만, 복식이나 계주 경주에 참가하기로 선택한 경우 총 스테이션 수가 2개(복식의 경우) 또는 4개(계주의 경우)로 분할되므로 작업량이 줄어듭니다. ). 이 히트는 초보자에게 이상적입니다.

'저는 HYROX에 도움이 되는 기능성 피트니스 훈련을 1년 동안 진행합니다. 하지만 특정 HYROX 훈련과 추가 달리기 훈련을 위해 2개월의 시간을 허용했습니다. 더 강하고 빠른 러닝 베이스를 구축하고 피로 속에서 더 많은 달리기를 완료하기 위해 다음 번에는 더 일찍 시작할 것입니다. 이는 HYROX 경주에서 가장 어려운 부분입니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

'훈련하는 동안 전문가와 함께 일하지는 않았지만 다른 피트니스 경주와 CrossFit 대회에 대한 PT 지원과 코칭을 받았기 때문에 그 경험 중 일부를 활용하여 나만의 훈련을 만들었습니다. 나는 달리기 속도를 높인 다음 100개의 월볼처럼 기능적인 동작과 작업량을 연습할 수 있는 많은 기회를 프로그래밍했습니다! 나는 또한 Insta에서 Jade Skillen, 마스터 HYROX 트레이너, Claire Rafferty, HYROX 운동선수와 같이 훈련 팁과 조언을 공유하는 몇 명의 HYROX 운동선수를 팔로우하고 있습니다.

'지난해 내 훈련은 올림픽 역도에 중점을 두었기 때문에 HYROX 훈련과 일반적인 리프팅 프로그램을 결합해야 했습니다.

'다음은 내가 일주일 동안 평균적으로 무엇을 할지에 대한 전체 분석입니다.':

'훈련의 일부는 동작에 익숙해질 뿐만 아니라 피로 속에서도 동작을 관리할 수 있는지 확인하는 것이었습니다. 이것이 바로 도전입니다. 동작 자체는 상대적으로 낮은 기술이지만 피로한 상태에서 높은 볼륨의 반복을 수행하는 것은 어려운 부분입니다. 페어(저는 CrossFit 체육관 친구와 경쟁했습니다)의 경우 스키 에르그와 로잉머신에 오르락내리락하는 등의 전환을 연습하고 레이스의 절반 정도를 몇 번 함께 연습했습니다(예: 스테이션 4개와 4개 스테이션). x 1K 실행).